|
Oefening bij problemen in de onderrug.
Een simpele oefening, die u niet meer als een minuut tijd kost en heel wat pijn en problemen kan besparen. Het beste kunt u deze oefening in bed doen, net voor u opstaat. Dan kost het u geen moeite en tijd en vergeet u hem niet. Ga op uw rug
liggen en beweeg uw knieën naar uw borst en leg uw handen op de
knieën, zoals op deze foto: Doe dit alles zonder iets te forceren. Terwijl u zo ligt gaat u op de volgende manier ademhalen: Diep inademen door de neus, de adem even vasthouden en dan lang(zaam) uitademen door de mond. Sluit daarbij ook de ogen en denk alleen maar aan uw onderrug.
Ziet u zich zo al liggen?? Een voordeel is dat u dat zelf niet kunt zien als u de rest van uw leven zo ligt voordat u uit bed stapt. Een ander groot voordeel is dat u de rest van uw leven ook weinig of geen last zult hebben van uw onderrug.
Onder het slapen kunt u ook "oefenen" en wel op de volgende manier: Tijdens het liggen op uw linkerzij, strek dan u linkerbeen en trek uw rechterknie op. Tijdens het liggen op uw rechterzij, strek dan uw rechterbeen en trek uw linkerknie op. |
