Home / ...
5 gewoonten die je helpen aan een gezond en slank lichaam
Afslanken vergt vaak veel tijd en uithoudingsvermogen. Toch hoeft dat niet altijd zo te zijn: door van bepaalde goede dingen een gewoonte maken, zorg je ervoor dat jouw lichaam went aan een meer gezondere levensstijl. Deze vijf gewoonten helpen je aan dat gezonde en slanke lichaam dat je altijd al wilde hebben, zonder daarvoor op dieet te hoeven:
1. Drink elke dag twee liter water
Zo simpel kan het zijn: drink genoeg water! Daar kun je ’s ochtends zodra je opstaat meteen mee beginnen. Dit zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling en alle processen die daarbij horen wakker worden geschud en alvast aan de gang gaan. Vind je het moeilijk om echt twee liter water te drinken? Neem dan een flesje van een halve liter mee naar je werk of studie. Zo weet je ook precies wat je al hebt gedronken als je flesje weer leeg is.
2. Beweeg dagelijks een halfuur en sport drie keer per week een uur
Tja, helemaal zonder inspanning en beweging krijg je natuurlijk geen slank lichaam. Bewegen is gezond en bovendien houdt het je hersenen actief. Zorg ervoor dat je in ieder geval dagelijks een halfuur beweegt. Neem bijvoorbeeld de fiets naar je werk, loop een blokje om in de pauze en neem waar en wanneer het maar kan de trap. Daarnaast is het aan te raden om drie keer per week een uur te sporten. Bijvoorbeeld in de sportschool, een rondje in het park hardlopen of dansles. Zoek een sport die bij je past en die je leuk vindt!
3. Eet natuurlijk en koolhydraatarm
Met goede voeding begint iedere gezonde levensstijl. Zorg er daarom voor dat je niet alleen koolhydraatarm eet, maar ook zoveel mogelijk natuurlijk. De eerste stap is om in ieder geval alle snelle koolhydraten die in pasta, rijst, brood en ontbijtgranen zitten te vermijden. In plaats daarvan kun je beter langzame koolhydraten zoals groenten, peulvruchten, havermout en zoete aardappel aan je eetpatroon toevoegen. Let ook op dat je niet te veel bewerkte voedingsmiddelen koopt. Misschien lekker makkelijk klaar te maken, maar zoete aardappel komt oorspronkelijk natuurlijk niet uit een pakje!
Voor koolhydraatarme recepten klik hier.
4. Slaap elke nacht acht uur
We hebben allemaal een druk leven dat overloopt van de verplichtingen. Niet alleen op de werkvloer, maar ook daar buiten. Een etentje hier, een verjaardag daar… Voor je het weet is het alweer half één, of lig je zo tot half vier te tobben over alle andere dingen die de rest van de week nog op de planning staan. Slecht slapen zorgt ervoor dat de metabolische processen worden verstoord. Je vetverbranding werkt dan niet meer naar behoren. En dat is nu juist zo belangrijk bij het afvallen! Zorg er daarom voor dat je een paar avonden in de week rust neemt en consequent op tijd naar bed gaat.
5. Zorg voor voldoende ontspanning
De drukte op je werk en je overvolle sociale leven combineren met afvallen en gezond leven, kan nogal eens voor de nodige stress zorgen. Stress is niet goed voor je, dat weten veel mensen. Maar wist je ook dat stress-hormoon cortisol je lichaam effectief tegenwerkt wanneer je probeert af te vallen? Stressen werkt dus averechts! Zorg ervoor dat je voldoende ontspant. Doe bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen of, als je het echt goed wilt aanpakken, mediteer. Maar ook wandelen in de natuur of een boekje lezen doen al wonderen.
Wil jij meer weten over een betere gezondheid? Klik dan hier.
Dit
is een artikel geschreven door Anita Mulderij van Jasperalblas.nl