Bewegen belangrijk in de menopauze*
Uit een studie onder 234 menopausale vrouwen blijkt dat zij die regelmatig actief waren hun opvliegers beter onder controle kunnen
houden. Van de 234 vrouwen deden 166 vrouwen geen enkele activiteit, de helft van hen deden 20 weken lang 3 uur per week een gematigde inspanning, zoals snelwandelen of wat krachttraining. Na afloop bleken de actieve vrouwen duidelijk minder gewicht te hebben, minder last te hebben van
opvliegers en zich een stuk fitter en beter te voelen, dan zij die niet actief waren. Volgens de onderzoekers is
regelmatig bewegen een goed optie voor vrouwen die afwijzend staan tegenover het gebruiken van hormonen en op zoek zijn naar
een effectieve optie zonder bijwerkingen.
Na afloop van het programma voelden de deelnemers zich opvallend fitter en flexibeler
en hadden ze duidelijk een afname in gewicht. Daarnaast hadden de vrouwen hun opvliegers beter onder controle.
De studie.
(Februari 2017)
Exercise benefits for postmenopausal women
Talk to a woman in menopause and you're likely to hear complaints about hot flashes and an inability to lose weight, especially belly fat. A new study shows how regular exercise can help reduce weight and control bothersome symptoms such as hot flashes, even in women who previously led sedentary lifestyles. The study outcomes are being published online today in Menopause, the journal of The North American Menopause Society (NAMS).
Decreased estrogen levels during the menopause transition often create an array of physical and mental health issues that detract from a woman's overall quality of life. The article "Improvements in health-related qualify of life, cardio-metabolic health, and fitness in postmenopausal women after a supervised, multicomponent, adapted exercise program in a suited health promotion intervention: a multigroup study" reports on 234 Spanish postmenopausal women aged 45 to 64 years who had at least 12 months of sedentary behavior and engaged in a supervised 20-week exercise program for the study. After the intervention, the participants experienced positive changes in short- and long-term physical and mental health, including significant improvements in their cardiovascular fitness and flexibility. In addition, they achieved modest but significant reductions in their weight and body mass index, and their hot flashes were effectively managed. This is especially good news for women who are reluctant to use hormones to manage their menopause symptoms and are looking for safe but effective nonpharmacologic options without adverse effects.
"Growing evidence indicates that an active lifestyle with regular exercise enhances health, quality of life, and fitness in postmenopausal women," says Dr. JoAnn Pinkerton, NAMS executive director. "Documented results have shown fewer hot flashes and improved mood and that, overall, women are feeling better while their health risks decrease."
Praat met een vrouw in de menopauze en je bent waarschijnlijk om klachten over opvliegers en een onvermogen om gewicht, vooral buikvet kwijt te horen bent. Een nieuwe studie toont aan hoe regelmatige lichaamsbeweging kan helpen verminderen het gewicht en de controle hinderlijke symptomen zoals opvliegers, zelfs bij vrouwen die eerder leidde sedentaire levensstijl. De studie uitkomsten worden online gepubliceerd vandaag in de menopauze, het tijdschrift van de North American Menopause Society (NAMS).
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Verminderde oestrogeen niveaus tijdens de menopauze overgang te creëren vaak een scala aan lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen die afbreuk doen aan een vrouw de algehele kwaliteit van leven. Het artikel "Verbeteringen in verband met de gezondheid in aanmerking komen van het leven, cardio-metabolische gezondheid en fitness bij postmenopauzale vrouwen na een bewaakte, uit meerdere componenten, aangepast oefenprogramma in een geschikt gezondheidsbevordering interventie: a multigroup studie 'verslagen over de 234 Spaanse postmenopauzale vrouwen van 45 jaar tot 64 jaar die ten minste 12 maanden van sedentair gedrag gehad en die zich bezighouden met een bewaakte 20-week trainingsprogramma voor de studie. Na de ingreep, de deelnemers ervaren positieve veranderingen in de korte en lange termijn lichamelijke en geestelijke gezondheid, met inbegrip van belangrijke verbeteringen in hun cardiovasculaire conditie en flexibiliteit. Daarnaast behaalde ze een bescheiden maar significante vermindering van hun gewicht en de body mass index, en hun opvliegers werden effectief beheerd. Dit is vooral goed nieuws voor vrouwen die terughoudend zijn om hormonen te gebruiken om hun symptomen van de menopauze te beheren en op zoek zijn naar een veilige, maar effectieve nonpharmacologic opties zonder nadelige effecten.
"Growing aanwijzingen dat een actieve levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging verbetert de gezondheid, kwaliteit van leven, en fitness bij postmenopauzale vrouwen," zegt Dr JoAnn Pinkerton, NAMS uitvoerend bestuurder. "Gedocumenteerde resultaten zijn minder opvliegers getoond en verbeterde stemming en dat in het algemeen, vrouwen zich beter te voelen, terwijl hun gezondheidsrisico's te verminderen."
Reacties: