Vitamine D voor uithoudingsvermogen en gezond hart*
Uit een kleine studie blijkt dat extra vitamine D kan zorgen voor een beter uithoudingsvermogen, een
lagere bloeddruk en minder kans op
hartproblemen. Veertien dagen een dagelijks supplement van
50 mcg vitamine D zorgde dat men i.p.v. 5 km van tevoren nu 6,5 km kon fietsen in 20 minuten. Vitamine D zorgde ook voor een lagere bloeddruk en lagere cortisol waarden waardoor de kans op hartproblemen kleiner wordt.
De studie.
(December 2015)
Vitamin D pill a day may improve exercise performance and lower risk of heart disease
Taking vitamin D supplements can improve exercise performance and lower the risk of heart disease, according to the findings of a preliminary study presented today at the Society for Endocrinology annual conference in Edinburgh.
Vitamin D, which is both a vitamin and a hormone, helps control levels of calcium and phosphate in the blood and is essential for the formation of bones and teeth. Sources of Vitamin D include oily fish and eggs, but it can be difficult to get enough through diet alone. Most people generate vitamin D by exposing their skin to ultraviolet B rays in sunlight.
Previous studies suggest that vitamin D can block the action of enzyme 11-βHSD1, which is needed to make the "stress hormone" cortisol. High levels of cortisol may raise blood pressure by restricting arteries, narrowing blood vessels and stimulating the kidneys to retain water. As Vitamin D may reduce circulating levels of cortisol, it could theoretically improve exercise performance and lower cardiovascular risk factors.
In this study, researchers from Queen Margaret University in Edinburgh gave 13 healthy adults matched by age and weight 50μg of vitamin D per day or a placebo over a period of two weeks.
Adults supplementing with vitamin D had lower blood pressure compared to those given a placebo, as well as having lower levels of the stress hormone cortisol in their urine. A fitness test found that the group taking vitamin D could cycle 6.5km in 20 minutes, compared to just 5km at the start of the experiment. Despite cycling 30% further in the same time, the group taking vitamin D supplements also showed lower signs of physical exertion.
Around ten million people in England may have low vitamin D levels. On average, one in ten adults has low levels of vitamin D in summer, compared to two in five in winter. Because people with darker skin are less efficient at using sunlight to make vitamin D, up to three out of four adults with dark skin are deficient in winter.
"Our pilot study suggests that taking vitamin D supplements can improve fitness levels and lower cardiovascular risk factors such as blood pressure," said Dr Raquel Revuelta Iniesta, co-author of the study. "Our next step is to perform a larger clinical trial for a longer period of time in both healthy individuals and large groups of athletes such as cyclists or long-distance runners."
"Vitamin D deficiency is a silent syndrome linked to insulin resistance, diabetes, rheumatoid arthritis, and a higher risk for certain cancers," said lead author of the study Dr Emad Al-Dujaili. "Our study adds to the body of evidence showing the importance of tackling this widespread problem."
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Vitamine D pil per dag kan oefening prestaties en een lager risico op hart-en vaatziekten te verbeteren
Het nemen van vitamine D-supplementen kan de oefening de prestaties te verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten, volgens de bevindingen van een voorbereidende studie die vandaag gepresenteerd op de Vereniging voor Endocrinologie jaarlijkse conferentie in Edinburgh.
Vitamine D, die zowel een vitamine en een hormoon, helpt de niveaus van calcium en fosfaat in het bloed en is essentieel voor de vorming van botten en tanden. Bronnen van vitamine D onder meer vette vis en eieren, maar het kan moeilijk zijn om genoeg alleen te krijgen via de voeding. De meeste mensen het genereren van vitamine D door het blootstellen van de huid aan ultraviolet B-stralen in het zonlicht.
Vorige studies suggereren dat vitamine D de werking enzym 11-βHSD1, die nodig is om de "stresshormoon" cortisol te blokkeren. Hoge niveaus van cortisol kan de bloeddruk verhogen door het beperken van de slagaders, vernauwen de bloedvaten en het stimuleren van de nieren om water vast te houden. Als vitamine D kan verminderen circulerende niveaus van cortisol, kan het in theorie te verbeteren oefening prestaties en lagere cardiovasculaire risicofactoren.
In deze studie hebben onderzoekers van Queen Margaret University in Edinburgh gaf 13 gezonde volwassenen geëvenaard door leeftijd en gewicht 50 microgram vitamine D per dag of een placebo gedurende een periode van twee weken.
Volwassenen aanvulling met vitamine D hadden lagere bloeddruk in vergelijking met die van een placebo, en met lagere niveaus van het stresshormoon cortisol in hun urine. Een fitness-test bleek dat de groep het nemen van vitamine D kon cyclus 6.5km in 20 minuten, in vergelijking met slechts 5 km bij de start van het experiment. Ondanks het fietsen 30% meer in dezelfde tijd, de groep het nemen van vitamine D-supplementen toonde ook lagere tekenen van lichamelijke inspanning.
Ongeveer tien miljoen mensen in Engeland kunnen lage vitamine D-spiegel hebben. Gemiddeld één op de tien volwassenen heeft een lage niveaus van vitamine D in de zomer, in vergelijking met twee op de vijf in de winter. Omdat mensen met een donkere huid zijn minder efficiënt in het gebruik van zonlicht om vitamine D aan te maken, tot drie van de vier volwassenen met een donkere huid hebben een tekort in de winter.
"Onze pilot-studie suggereert dat het nemen van vitamine D-supplementen fitness en lagere cardiovasculaire risicofactoren zoals bloeddruk kan verbeteren," zei Dr Raquel Revuelta Iniesta, co-auteur van de studie. "Onze volgende stap is om een grotere klinische studie uit te voeren voor een langere periode in zowel gezonde individuen en grote groepen sporters zoals fietsers of lange afstand lopers."
"Vitamine D-deficiëntie is een stille syndroom gekoppeld aan insulineresistentie, diabetes, reumatoïde artritis, en een hoger risico op bepaalde vormen van kanker," zei leiden auteur van de studie Dr Emad Al-Dujaili. "Onze studie draagt bij aan het lichaam van bewijsmateriaal waaruit blijkt het belang van de aanpak van dit wijdverbreid probleem."
Reacties: