Rogge
Gezonde kruiden voor spieren:
Munt (voor gladde spieren)
Gezonde nutriënten voor spieren:
Opmerkingen:
Een goede spiermassa is niet alleen goed voor sporters doch voor iedereen zeker ouderen en zij met overgewicht. Voldoende spiermassa zorgt voor niet te hoge bloedsuikerwaarden.
Het lijkt beter voor uw spieren meer, gematigde oefeningen te doen dan minder, intensieve oefeningen. Het resultaat voor de spieren is gelijk doch de kans op beschadigingen is vele malen kleiner. Bijv. gewicht heffen met of 80-90% van het maximaal te heffen gewicht of met 30% hiervan. Met 80-90% gewicht kan men tussen 5 en 10 keer heffen terwijl met 30% gewicht men 25 keer op een makkelijkere manier kan heffen.
Het triperpeen ursolzuur in de schil van appels gaat het verlies aan spiermassa tegen. Het verlies aan spiermassa overkomt iedereen vroeg of laat door ziekte of gewoon het ouder worden. Het gevolg van verlies van spiermassa is een langere hersteltijd bij een ziekte en hogere bloedwaarden cholesterol en glucose. Veruit het meeste ursolzuur wordt gevonden in de schil van appels verder nog in basilicum, bosbessen, cranberry’s, vlierbes, pepermunt, rozemarijn, lavendel, oregano, tijm, meidoorn en pruimen.
Goede bloedwaarden vitamine D zijn belangrijk voor minder vet in de spieren en daardoor meer spierkracht en het voorkomen van spierblessures.
Algemene opmerking:
