Home / NutriŽnten / ...

Biotine, vitamine B8 helpt bij of tegen: 

Diabetes

Autisme

Huid problemen

Haar uitval

Candida

Hoog cholesterol

 

Biotine helpt organen en systemen:

 

Huid

Spijsvertering

Zenuwweefsel

Haren

 

Voedingsbronnen van biotine:

 

 Tomaten

 Pecannoten

 Geitenmelk

 Wortelen

 Kool

 Brouwers gist

 Haver zemelen

 Bruine bonen

 Uien

Eieren

Yoghurt

Pinda's

Amandelen

Zoete aardappel

Aardbeien

Walnoten

Paddestoelen

Artisjokken

Watermeloen

Zure kers

Zoete kers

Soja bonen

Bananen

Grapefruit

Melk

Cashewnoten

Ginseng

Brazilnoten

Muesli 

Avocado

Kip

Kalkoen 

Macadamianoten

Hazelnoten

Moerbei

Erwtjes

Vlier

Tempeh

Druiven

Frambozen

Tuinbonen

 

Opmerkingen:

 

Algemene opmerking:

Biotine, wordt ook wel Vitamine B8 genoemd. Biotine is in water oplosbaar en heeft een functie bij het vrijmaken van energie uit eten. Ook speelt vitamine B8 een rol bij de vorming van vetzuren in het lichaam en zorgt het voor het gezond houden van de huid en het haar.

Veel cosmeticaproducten bevatten biotine. Het idee hierachter is dat het plaatselijk aanvullen van deze vitamine op huid, haar en nagels de werking versterkt. Dit is echter niet bewezen.

Voorbeelden van gehalte Vitamine B8 (biotine, in microgram/mcg)

1 ei (50 gram)

8

Lever(worst) voor 1 snee brood (15 gram)

7

1 glas halfvolle melk (150 ml)

3

1 handje gemengde noten (20 gram)

17

Gevolgen van een tekort

Te weinig biotine kan huidafwijkingen, bloedarmoede en depressie veroorzaken. Tekorten aan deze vitamine zijn echter zeer zeldzaam.

Gevolgen van een te hoge inneming

Bij hoeveelheden tot 100 mcg biotine per dag, zijn geen nadelige gevolgen aangetoond.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden

Voor biotine is alleen een adequate inneming vastgesteld van 4 microgram per dag voor de groep 0-5 maanden. Wegens gebrek aan gegevens zijn er geen aanbevelingen voor andere leeftijdsgroepen.

Biotine is ook een goede methylbron in het lichaam.

Meer info.

 

Bronnen                                                           Printen      

 

(25-09-2018)