Diabetes
Biotine helpt organen en systemen:
Voedingsbronnen van biotine:
Haver
zemelen
Opmerkingen:
Algemene opmerking:
Biotine, wordt ook wel Vitamine B8 genoemd. Biotine is in water oplosbaar en heeft een functie bij het vrijmaken van energie uit eten. Ook speelt vitamine B8 een rol bij de vorming van vetzuren in het lichaam en zorgt het voor het gezond houden van de huid en het haar.
Veel cosmeticaproducten bevatten biotine. Het idee hierachter is dat het plaatselijk aanvullen van deze vitamine op huid, haar en nagels de werking versterkt. Dit is echter niet bewezen.
Voorbeelden van gehalte Vitamine B8 (biotine, in microgram/mcg)
|
1 ei (50 gram) |
8 |
|
Lever(worst) voor 1 snee brood (15 gram) |
7 |
|
1 glas halfvolle melk (150 ml) |
3 |
|
1 handje gemengde noten (20 gram) |
17 |
Gevolgen van een tekort
Te weinig vitamine B8 kan huidafwijkingen, bloedarmoede en depressie veroorzaken. Tekorten aan deze vitamine zijn echter zeer zeldzaam.
Gevolgen van een te hoge inneming
Bij hoeveelheden tot 100 mcg vitamine B8 per dag, zijn geen nadelige gevolgen aangetoond.
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden
Voor biotine is alleen een adequate inneming vastgesteld van 4 microgram per dag voor de groep 0-5 maanden. Wegens gebrek aan gegevens zijn er geen aanbevelingen voor andere leeftijdsgroepen.
