AmsoiHome / Aandoeningen / ...
Gezonde kruiden bij menopauze:
Goede supplementen bij menopauze:
Gezonde nutriënten bij menopauze:
Opmerkingen:
De menopauze is het stoppen van de menstruatie van een vrouw. Het treedt op wanneer de eierstokken geen vruchtbare eitjes meer over hebben. Hierdoor produceert het lichaam (bijna) geen oestrogenen en progestagenen meer, waardoor het voorplantingssysteem zijn functie verliest. De menopauze kan alleen achteraf vastgesteld worden als bij een vrouw gedurende een jaar na de laatste menstruatie geen nieuwe menstruatie meer is opgetreden.
Onderzoek laat zien dat veel blootstelling aan PFAS het moment van de menopauze wel met twee jaar kan vervroegen. Ander onderzoek laat zien dat een begin van de menopauze vóór het veertigste jaar de kans op hart- en vaatziekte duidelijk kan verhogen.
Het vrouwelijk lichaam gaat zich aanpassen aan deze natuurlijke veranderingen. In de hormonale huishouding kunnen vasomotorische symptomen zoals opvliegers en hartkloppingen optreden. Bij een opvlieger voelt de vrouw zich opeens zeer warm worden, ze gaat zweten en wordt rood in het gezicht. Verder kunnen vrouwen last krijgen van psychologische symptomen als depressie, angst en concentratiegebrek en van urogenitale klachten.
Postmenopauzale vrouwen hebben een verhoogd risico om botontkalking en de ziekte van Alzheimer te krijgen. Dit komt vooral door de lage oestrogeenspiegels na de menopauze.
Voor vrouwen in de menopauze zegt volgens onderzoek de totale waarde goede cholesterol (HDL) weinig over de kans op hart- en vaatzieke doch zouden door meting de hoeveelheid kleine deeltjes HDL vastgesteld moeten worden. Want nu, zo blijkt uit de studie doen net meer kleine deeltjes HDL de kans op hart- en vaatziekte afnemen. Onderzoek laat ook zien dat er nu meer kans op een vette lever, vooral bij overgewicht en hoge bloedsuikerwaarden.
Onderzoek laat zien dat regelmatig bewegen nu zorgt voor minder opvliegers, een beter gevoel en minder gewicht. Veel bewegen is nu ook belangrijk om voldoende spiermassa te bewaren omdat, zo laat onderzoek zien, na de menopauze minder nieuwe bloedvaatjes in de spieren aangemaakt worden. Ook veel bewegen is belangrijk voor minder symptomen, voor vrouwen die na kanker vroeg in de overgang zijn gekomen, zo laat een studie zien.
Onderzoek laat zien dat voeding met veel groente en fruit kan zorgen voor duidelijk minder klachten.
Uit een studie, weliswaar met ratten, blijkt dat bepaalde bioactieve stoffen die gevonden worden in het kruid Kudzu als ook in druiven(pitten) en soja bepaalde veel voorkomende gevolgen van de menopauze zoals hoge bloeddruk, insuline tolerantie en geheugenverlies voor een groot deel kunnen tegengaan. De in de studie gebruikte Kudzu wortel reduceerde de bloeddruk aanzienlijk alsmede de insuline waarden en het vethormoon leptine.
Uit een kleine Canadese studie blijkt dat omega-3 vetzuren net zo effectief zijn dan een hormoontherapie of antidepressiva in de bestrijding van depressie gerelateerde gezondheidsproblemen bij vrouwen in de menopauze. 120 vrouwen in de leeftijd van 40-55 kregen of dagelijks 1.000 mg Eicosapentaeenzuur (EPA) of een placebo in de vorm van zonnebloemolie. Na 8 weken hadden de vrouwen in de EPA-groep dagelijks nog 1,6 opvlieger (vapeur) terwijl dit in het begin 2,8 was. Dit zijn resultaten die ook met toegepaste medicatie zoals hormoontherapie en antidepressiva gevonden worden. De vrouwen in de EPA-groep hadden ook duidelijk minder psychische stress.
Menopauzale problemen als gevolg van een dalend oestrogeenniveau kan volgens een studie goed behandeld worden met resveratrol. De onderzoekers vergeleken de effecten van nutriënten als resveratrol en genisteïne, glysteïne en daidzeïne allemaal van soja. Resveratrol bleek de beste te zijn in het nabootsen van de effecten van oestrogeen.
Na de menopauze komen veel vrouwen, als gevolg lagere oestrogeen waarden, in gewicht aan. Wellicht kan de bioactive stof resveratrol een oplossing bieden want uit een studie weliswaar nog met ratten blijkt dat dagelijks extra resveratrol deze gewichtstoename kan tegengaan.
Vrouwen in de aanloop naar de menopauze kunnen baat vinden bij de inname van druivenpitextract. Dagelijks 60 mg extract gaf op de schaal van Kupperman ( een index die 11 symptomen classificeert, de max. score is 51) na 12 weken gemiddeld een 8,5 punten lagere score.
Uit een langjarige Amerikaanse studie onder postmenopauzale vrouwen blijkt dat goede bloedwaarden omega-3 vetzuren samenhangen met minder kans op een gebroken heup. Hoe hoger de bloedwaarden omega-3 vetzuren hoe minder kans op een gebroken heup zo blijkt uit de studie. Ook als de verhouding omega-6 versus omega-3 omhoog ging ging de kans op een gebroken heup omhoog. Zij met de hoogste verhouding bleken wel 2x meer kans te hebben op een gebroken heup. De belangrijkste omega-3 vetzuren i.v.m. een gebroken heup zijn Alfa-linoleenzuur (ALA) en Eicosapentaeenzuur (EPA). Het omega-3 vetzuur Docosahexaeenzuur (DHA) bleek in deze geen voordelen te geven.
Uit een studie onder postmenopauzale vrouwen blijkt dat gewichtsverlies ook kan leiden tot botverlies en osteoporose. Ook gewichtstoename nadien leidt niet tot herstel van het bot. Belangrijk is daarom volgens de onderzoekers voor postmenopauzale vrouwen met overgewicht die gewicht willen verliezen om door voeding en gewichtsoefeningen de kans op osteoporose te verminderen.
Een onderzoek laat zien dat bij postmenopauzale vrouwen bloedwaarden vitamine D van minimaal 40 ng/ml (100 nmol/l) belangrijk zijn tegen afname van botmassa. Een andere studie laat zien dat goede bloedwaarden vitamine D belangrijk zijn tegen het krijgen van het metabool syndroom. Hier een studie dat dat bevestigt. Lage bloedwaarden vitamine D komen vaak voor bij vrouwen in de menopauze en een studie laat nu zien dat dan lage bloedwaarden vitamine D, net als roken en overgewicht ook kunnen zorgen voor meer slijtage aan de ruggenwervels en daardoor rugpijn veroorzaken.
Volgens onderzoek kan acupunctuur goed werken tegen moeheid, angst, depressies, slaapproblemen en opvliegers bij de menopauze. Hier nog een onderzoek dat laat zien dat acupunctuur veel symptomen kan aanpakken.
Een groot onderzoek laat zien dat zowel een vroeg begin van de menopauze, voor de leeftijd van 46 als een laat begin van de menopauze, na de leeftijd van 55 de kans op diabetes type-2 duidelijk kan doen vergroten. Lees daar hoe dat te voorkomen.
Het vroeg begin van de menopauze geeft volgens onderzoek ook hogere kans op hart- en vaatziektes, osteoporose en cognitieve achteruitgang. Doch volgens de studie kan jarenlang voeding rijk aan plantaardige eiwitten en volkoren granen de vruchtbare periode verlengen en het begin van de menopauze verlaten.
Voor vrouwen, zowel in de tienertijd als later na de menopauze, lijkt voeding rijk aan voedingsvezels belangrijk voor goede botdichtheid. zo blijkt uit twee Amerikaanse studies. In de studie met postmenopauzale vrouwen kregen de deelnemers 50 dagen lang dagelijks extra 0, 10 of 20 gram oplosbare voedingsvezels. Bij hen zorgde de aanvulling met voedingsvezels voor een duidelijk betere bot/calcium verhouding.
Hier nog een studie die laat zien hoe soja kan zorgen voor een betere botdichtheid.
Uit een studie onder vrouwen in de menopauze blijkt dat venkel alle symptomen van de menopauze duidelijk kan aanpakken. Acht weken lang kregen de vrouwen dagelijks of twee capsules met 100 mg venkel of capsules met een placebo. In de venkelgroep werden al na vier weken grote voordelen waargenomen in vergelijking met de placebogroep en die voordelen waren er ook nog twee weken na het nemen van de capsules.
Een studie onder postmenopauzale vrouwen laat zien dat een mediterraan dieet kan zorgen voor een betere botdichtheid en meer spiermassa en zo osteoporose kan tegengaan.
Uit een kleine studie onder postmenopauzale vrouwen blijkt dat simpele springbewegingen het ontstaan van osteoporose wellicht kunnen voorkomen. Alleen wandelen lijkt vaak niet voldoende, met tien minuten per week springen zet je genoeg kracht op de benen en de heupen om osteoporose tegen te gaan, zo laat de studie zien. Doe verschillende keren in de week springen (eerst wat door de knieën zakken en dan met de handen in de lucht springen) zodat je in een week 90 keer gesprongen hebt en zo van een goede botopbouw verzekerd blijft.
Een studie onder ruim 153.000 postmenopauzale vrouwen laat zien dat voor deze vrouwen inname van voldoende magnesium in de voeding belangrijk is ter voorkoming van een fatale hartaandoening of een hartstilstand. Zij met de laagste (190mg/dag) inname van magnesium hadden wel 50-70% meer kans op een hartaandoening.
Hop, wat vaak als supplement gebruikt wordt om het aantal opvliegers te reduceren, blijkt volgens onderzoek weinig of geen interactie te geven met eventueel gebruikte medicatie.
Let op: Een hormoontherapie lijkt volgens diverse onderzoeken al niet zo best een studie laat zien dat bij de therapie in tabletvorm de kans op bloedstolsels duidelijk groter worden, bij toediening via de huid gebeurde dat niet. Ander onderzoek laat zien dat jarenlang gebruik van de hormoontherapie de kans op de ziekte van Alzheimer duidelijk vergroten. Onderzoek laat ook zien dat een hormoontherapie tot wel tientallen jaren later de kans op borstkanker doet vergroten.
Let op: Het regelmatig gebruik van triclosan, vaak een bestanddeel van desinfecterende middelen, doet volgens onderzoek de kans op osteoporose duidelijk toenemen, vooral bij vrouwen na de menopauze.
Let op: Onderzoek laat zien dat nu teveel blootstelling aan de zon kan leiden tot extra hormoonproblemen en meer kans op osteoporose, longproblemen en andere symptomen van de menopauze.
X Volgens onderzoek blijken vrouwen die koffie drinken meer last te hebben van opvliegers en nachtelijk zweten. Waarschijnlijk verergert de cafeïne in de koffie deze symptomen. De onderzoekers raadden vrouwen die veel hinder ondervinden van deze symptomen dan ook aan om minder koffie te drinken. Ook andere warme dranken, pittig voedsel, alcohol en tabak zouden ze beter kunnen laten staan.
X Een onderzoek laat zien dat het gebruik van antidepressiva, de SSRI's tijdens de menopauze de kans op botbreuken flink kan verhogen.
Klik hier voor onderzoeken uit het nieuws over menopauze.
Algemene opmerking:
