Kalkoen
Gezonde kruiden bij slaapproblemen:
Opmerkingen:
Onderzoeken laten zien aan dat een op de drie mensen chronisch slaap te kort komt. Mensen proberen dat probleem vaak op te lossen door ’s ochtends veel koffie te drinken, maar deze gewoonte heeft ervoor gezorgd dat er een populatie is van nerveuze – en nog steeds vermoeide – mensen.
Slaap heeft veel verschillende belangrijke functies voor de gezondheid. De hersenen gebruiken 20% van de lichaamsvoorraad aan glucose en slaap verbetert de opname ervan. De hersenen van een baby kunnen wel 50% van de totale hoeveelheid glucose gebruiken. Misschien is dat de oorzaak waarom baby’s zoveel slaap nodig hebben.
Leptine is een hormoon dat de eetlust doet afnemen en de hoeveelheid leptine stijgt tijdens de slaap. Veel mensen krijgen tegenwoordig niet voldoende slaap, wat een oorzaak kan zijn van de enorme groei in het aantal mensen met gewichtsproblemen. Slaap versterkt het geheugen en het leervermogen. Een gebrek aan slaap heeft een negatief effect op de gemoedstoestand en vermindert de energie. Genoeg slapen is net zo belangrijk als een goed dieet en voldoende beweging.
Naarmate we ouder worden daalt onze productie van melatonine met als gevolg dat o.m. het slaapritme kan worden verstoord.
Bij een verstoord slaapritme is het beter 's avonds voeding te eten die melatonine bevatten. Dit zijn haver, maïs, kersen, tomaten en bananen.
Mensen met inslaapproblemen kunnen gebaat zijn bij het regelmatig drinken van kersensap. Kersen bevatten veel melatonine en melatonine is niet alleen verbonden met het slaapritme doch is ook een sterke antioxidant. Verder bevatten kersen veel anthocyanen met veel gezonde voordelen zodat kersen een goed en natuurlijk middel zijn om in slaap te komen.
67% van de ouderen blijkt slaapproblemen te hebben die voor een groot deel ook veroorzaakt worden door een tekort aan calcium en magnesium waardoor je veel te vroeg wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen. Belangrijk is dus gezonde en gevarieerde voeding te nemen en zonodig aan te vullen met magnesium.
Regelmatig lichaamsbewegingen in de late namiddag of vroege avond werkt slaapbevorderend.
Het regelmatig beoefenen van yoga zorgt voor een betere slaap.
X Let op met slaapmedicatie, die werkt niet alleen verslavend doch doet de kans op overlijden met wel 40% toenemen.
X Geen licht op de slaapkamer tegen kanker. Iedere vorm van licht tijdens het slapen zorgt voor het verstoren van het slaap-waakritme en verandert het delen van lichaamscellen. Deze verstoring in de celdeling is kenmerkend voor het ontstaan van kanker.
X Blootstelling aan licht tussen zonsondergang en het naar bed kan de slaapkwaliteit duidelijk veranderen. De hoeveelheid licht in deze periode beïnvloed de aanmaak van melatonine, een hormoon dat invloed heeft op het slaap-waakritme, de bloeddruk en bloedsuikerwaarden. Veel licht in deze periode verkort de tijd van melatonineproductie wel met 90 minuten in vergelijking tot dimlicht in deze periode.
Kijk zonodig ook bij slapeloosheid.
Algemene opmerking:
