Balsempeer
Soja yoghurt*
Gezonde kruiden bij diabetes type 2:
Kamille (thee)
Goede supplementen bij diabetes type 2:
Gezonde nutriënten bij diabetes-2:
Opmerkingen:
Kijk ook bij diabetes.
Bak u voeding niet, doch smoor, stoom of kook uw voeding voor duidelijk lagere insulinewaarden in het bloed.
Volgens onderzoek hebben diabetici flinke tekorten vitamine B1 welke goed en zonder problemen aangevuld kunnen worden met supplementen. Vitamine B1 in de vorm van benfotiamine blijkt het meest effectief te zijn.
Vrouwen met diabetes-2 die veel rood vlees en ander voedsel met veel ijzer eten hebben wel 50% meer kans op het ontstaan van een hartziekte dan vrouwen die weinig ijzerrijk voedsel eten. Postmenopauzale vrouwen hebben hiervoor veruit het meeste risico.
Regelmatig volkoren granen eten geeft wel 35% minder kans hebben om dood te gaan aan een hartziekte. Zij die dagelijks 10 gram volkoren granen eten lijken wel 64% minder kans te hebben om dood te gaan aan een hartziekte en 55% minder kans op doodgaan aan een andere oorzaak.
Het regelmatig eten van volkoren granen is goed in het voorkomen van en het verkleinen van de gevolgen van diabetes. Vooral volkoren granen van gerst en rogge en duidelijk minder de granen van tarwe zorgen voor een verbeterde insuline gevoeligheid. Hierdoor zijn de bloedsuikerwaarden lager en stabieler.
Dagelijks verschillende noten zorgt voor duidelijk lagere bloedsuikerwaarden.
Kaneel tijdens de maaltijd zorgt voor minder hoge bloedsuikerwaarden na de maaltijd.
Ruim 1/3 van de mensen met diabetes-2 hebben ook last van slaapapneu. Mannen zelfs nog meer.
Het verlagen van de bloeddruk zelfs een kleine verlaging geeft duidelijk minder risico op hart- en vaatziektes, nierziektes of op doodgaan in het algemeen.
Gematigd alcoholgebruik (1-2 glaasjes per dag) zorgt voor een betere gevoeligheid voor insuline.
De bioactieve stof in grapefruit, naringenine zorgt dat in de lever vet afgebroken wordt en de gevoeligheid voor insuline verhoogd wordt. De manier waarop naringenine dit doet is te vergelijken met de manier waarop thiazolidinedion-geneesmiddelen zoals rosiglitazon en pioglitazon voor de behandeling van diabetes type 2 dit doen. Naringenine doet dit wel zonder enige bijwerking.
Resveratrol stimuleert bovendien de aanmaak van het hormoon adiponectine. Adiponectine is een hormoon dat vrijwel uitsluitend wordt aangemaakt in vetcellen. Bij mensen met overgewicht is de hoeveelheid adiponectine lager dan bij mensen met een normaal gewicht. Lage adiponectine hoeveelheden veroorzaken een duidelijk verminderde insulinegevoeligheid en daardoor de kans op diabetes type-2. Resveratrol zorgt voor hogere waarden adiponectine en daardoor voor een veel betere insulinegevoeligheid.
De omega-3 vetzuren Docosahexaeenzuur (DHA) en Eicosapentaeenzuur (EPA) activeren een eiwitreceptor (GPR120) waardoor ontstekingsprocessen worden gestopt en de insulineresistentie duidelijk wordt verbeterd.
Omega-3-vetzuren, die vooral veel in vette vis te vinden zijn, blijken retinopathie te kunnen voorkomen. Bij patiënten met retinopathie lekken de bloedvaten van het netvlies waardoor men blind wordt. Retinopathie is een veel voorkomende oogziekte bij diabetespatiënten.
Als gevolg van diabetes kunnen kleine bloedvaatjes in het lichaam beschadigd raken. De bloedvaatjes in de nier vormen een soort filtertjes, waardoor een groot molecuul als het bloedeiwit albumine wordt tegengehouden en niet in de urine komt. Bij patiënten die al geruime tijd lijden aan diabetes (zowel type 1 als 2) raken deze filtertjes "lek" en verschijnt er albumine in de urine, waardoor ook de kans op hartproblemen toeneemt. Zowel voeding rijk aan vitamine B1 als vis zorgt voor duidelijk minder lekkages waardoor flink minder albumine in de urine gevonden wordt.
Het kruid kurkuma geeft goede resultaten tegen diabetische nefropathie, een situatie waarbij de nieren niet goed meer werken.
Regelmatig knoflook lijkt goed tegen hartproblemen als gevolg van diabetes.
Bioactieve stoffen in uien zijn belangrijk voor een betere insulinetolerantie bij diabetici.
De bioactieve stoffen (epi)catechinen kunnen de verwoestende gevolgen van hoge bloedsuikerwaarden duidelijk verlagen. Hierdoor kan schade aan belangrijke organen zoals hart en lever en de wanden van de slagaders worden voorkomen. Het regelmatig drinken van groene thee en het eten van cacao of pure chocolade kan door hun hoge hoeveelheid epicatechinen de levensverwachting duidelijk verbeteren.
Goede bloedwaarden vitamine D zorgt voor lagere bloedsuikerwaarden.
Diabetici hebben tijdens hun leven wel tot 87% kans op het krijgen van een beroerte of hartaanval. Hogere bloedwaarden aan goed cholesterol (HDL) doet de kans op een hartaanval of beroerte duidelijk verminderen. Iedere stijging van het HDL met 5 mg/dl (0,13 mmol/l ) doet de kans op een hartaanval of beroerte met ruim 20% dalen.
X Vermijd overgewicht.
X Een mediterraan dieet vermindert de kans op diabetes met ruim 80% ga daarbij ook nog eens wat meer bewegen en de kans op diabetes is te verwaarlozen.
X Dagelijks verschillende noten zorgt voor duidelijk lagere bloedsuikerwaarden en daardoor minder kans op diabetes.
X Hoge bloedwaarden vitamine D doen de kans op diabetes type-2 flink verminderen.
X zo ook voeding rijk aan kurkuma.
X Voeding rijk aan volkoren granen, vooral van gerst en rogge en noten, fruit en vooral (blad)groenten is belangrijk ter voorkoming van diabetes type-2.
X Voeding rijk aan kruisbloemige groenten geeft een lagere kans op het krijgen van diabetes.
X Het regelmatig eten van druiven verlaagt de kans ook duidelijk.
X Het regelmatig eten van mandarijnen verkleint de kans op diabetes.
X Het regelmatig drinken van koffie (2-4 koppen per dag) verlaagt de kans op diabetes duidelijk.
X Iedere dag een half uur bewegen verlaagt ook de kans flink, ook omdat daardoor meer spiermassa ontstaat en weinig spiermassa (zoals bij overgewicht) doet de kans op hoge bloedsuikerwaarden en diabetes sterk verhogen.
X Regelmatig voeding rijk aan kaneel zorgt voor lagere bloedsuikerwaarden en verlaagt daardoor de kans op diabetes.
X Regelmatig voeding rijk aan magnesium (200 mg/dag) verlaagt de kans op diabetes met de helft.
X Regelmatig voeding rijk aan vitamine K doet de kans op diabetes duidelijk verminderen
X Ahornsiroop blijkt volgens recent onderzoek nog veel meer bioactieve stoffen te bevatten als al bekend waren. Bioactieve stoffen waarvan bekend is dat die anti-kanker, anti-bacteriële en anti-diabetes eigenschappen hebben.
X Voeding rijk aan rood vlees, bewerkt vlees en bewerkte granen doet de kans op diabetes duidelijk stijgen. Regelmatig fastfood vergroot die kans flink.
X Voeding rijk aan dierlijke eiwitten doet de kans op diabetes duidelijk verhogen.
X Dagelijks minder vetten en minder koolhydraten in de voeding leiden duidelijk tot een betere insuline controle en hogere glucose tolerantie en daardoor een duidelijk lagere kans op het krijgen van diabetes type-2.
X Voeding arm aan kalium doet de kans op diabetes duidelijk stijgen.
X Tandvleesontstekingen doen de kans op diabetes type-2 duidelijk verhogen.
X Veel gebruikte inhalers met corticosteroïden verhogen de kans op diabetes duidelijk. 70% van de mensen met COPD gebruikt inhalers met corticosteroïden. Gemiddeld is de kans op diabetes door het gebruik van de inhalers ruim 30% hoger. Zij die de hoogste dosering gebruiken hebben tot wel 60% meer kans op diabetes, zij die al diabetes hebben blijken wel 50% meer kans te hebben op verergering van hun ziekte.
Kijk ook bij specifiek advies over diabetes.
Klik hier voor onderzoeken uit het nieuws over diabetes.
Algemene opmerking:
