Longan
vruchten
Zwarte sojabonen
Gezonde kruiden bij slapeloosheid:
Hop*
Goede supplementen bij slapeloosheid:
Gezonde nutriënten bij slapeloosheid:
Opmerkingen:
Naarmate we ouder worden daalt onze productie van melatonine met als gevolg dat o.m. het slaapritme kan worden verstoord.
Bij een verstoord slaapritme is het beter 's avonds voeding te eten die melatonine bevatten. Dit zijn haver, maïs, kersen, tomaten en bananen.
Mensen met inslaapproblemen kunnen gebaat zijn bij het regelmatig drinken van kersensap. Kersen bevatten veel melatonine en melatonine is niet alleen verbonden met het slaapritme doch is ook een sterke antioxidant. Verder bevatten kersen veel anthocyanen met veel gezonde voordelen zodat kersen een goed en natuurlijk middel zijn om in slaap te komen.
67% van de ouderen blijkt slaapproblemen te hebben die voor een groot deel ook veroorzaakt worden door een tekort aan calcium en magnesium waardoor je veel te vroeg wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen. Belangrijk is dus gezonde en gevarieerde voeding te nemen en zonodig aan te vullen met magnesium.
Regelmatig lichaamsbewegingen in de late namiddag of vroege avond werkt slaapbevorderend.
Het regelmatig beoefenen van yoga zorgt voor een betere slaap.
X Let op met slaapmedicatie, die werkt niet alleen verslavend doch doet de kans op overlijden met wel 40% toenemen.
*Hier een recept van etnobotanist James Wong over een hopkussen en slapeloosheid:
Hops pillow for insomnia
For a pillow about 32 x 23 cm:
4 handfuls dried hops flowers
4 handfuls dried lavender flowers
1. To dry the hops and lavender yourself, tie them in bunches and hang upside down in a well-ventilated space out of direct sunlight for 2 weeks. Alternatively, place in a low oven (about 100C) for 30 minutes or so until dry and crispy. Strip the flowers off the larger or harder stalks.
2. Put equal handfuls of dried hops and lavender flowers into a cotton pillowcase, and seal the end.
USE: Place the pillow under or beside your head to induce sleep.
Hier de video:
Algemene opmerking:
