Home / Aandoeningen / ...

 

Gezonde kruiden bij Cognitieve achteruitgang:

 

 Ginkgo biloba

Mate

Rozemarijn

 

Gezonde nutriŽnten bij Cognitieve achteruitgang:

 

Fisetine

Anthocyanen

Choline

 

Opmerkingen:

X Dagelijks extra resveratrol leidt volgens verschillende onderzoeken tot betere bloeddoorstroming in de hersenen en betere cognitieve vaardigheden.

X Dagelijks druivenpitextracten (ca. 100 mg) lijkt duidelijk betere cognitieve vaardigheden te geven en minder onrust.

X Een mediterraan dieet en regelmatig vis doet de kans op cognitieve achteruitgang bij senioren duidelijk verminderen.

X Goede vetten voor het hart ook goed zijn voor een beter geheugen en minder cognitieve achteruitgang. Het is al wat langer bekend dat voeding rijk aan verzadigde vetten (een belangrijke bron is dierlijk vlees en ook boter) slecht is voor het hart. Van enkelvoudig onverzadigde vetzuren (zoals oliezuur in olijfolie) is het bekend dat die goed zijn voor het hart. Volgens onderzoek blijkt nu dat precies hetzelfde ook geld voor de hersenen. Veel verzadigd vet zorgt voor duidelijk minder geheugen en meer cognitieve achteruitgang terwijl de enkelvoudig onverzadigde vetten zorgen voor een beter geheugen en minder cognitieve achteruitgang.

X Regelmatig bewegen, Tai chi beoefenen en meditatie doen cognitieve achteruitgang duidelijk afremmen. Dat regelmatig bewegen bij het ouder worden goed is voor de hersenen en tegen cognitieve achteruitgang wordt nog eens bevestigd door de volgende studie. Bij bewegen wordt volgens een studie in het lichaam als reactie op het samentrekken van spieren het hormoon irisine en metabolen gevormd die op hun beurt in de hersenen zorgen voor de betere contacten en betere cognitieve functies.

X Langere tijd dagelijks (400 mcg) foliumzuur en (100 mcg) vitamine B12 geeft bij senioren een duidelijke verbetering in cognitieve functies vooral in het directe en korte termijn geheugen.

X Hogere bloedwaarden vitamine D geven volgens diverse onderzoeken duidelijk minder cognitieve achteruitgang.

X Voeding rijk aan anthocyanen en proanthocyanen zoals in cacao vertragen het ouder worden van de hersenen en zorgt voor betere cognitieve functies.

X Voeding rijk aan vette vis, granen en zemelen, met veel anti-oxidanten en met een lage glycemische index (GI) zorgt voor duidelijke betere scores bij cognitieve testen.

X Regelmatig gematigd (in tegenstelling tot veel) alcoholgebruik doet volgens onderzoek de kans op dementie en cognitieve achteruitgang duidelijk afnemen.

X Uit een studie blijkt dat het eten van kurkuma bij het ontbijt kan helpen om mentaal scherp te blijven, zeker bij het ouder worden. De bioactieve stof curcumine in kurkuma zorgt voor deze voordelen en 1 gram per dag zo blijkt uit de studie is voldoende om cognitieve achteruitgang tegen te gaan.

X Walnoten zijn voedsel voor de hersenen en zorgen volgens onderzoek voor duidelijk betere cognitieve vaardigheden. Een combinatie van walnoten, amandelen en hazelnoten (30 gram/dag) zorgt volgens onderzoek ook voor duidelijk minder cogintieve achteruitgang bij het ouder worden. Uit een andere grote studie blijkt ook dat het eten van zowel noten als pindaís cognitieve achteruitgang flink kan afremmen. Iedere dag 10 gram noten of pindaís bleek bij de deelnemers in de studie de kans op cognitieve achteruitgang met 40% te doen afnemen.

X Het eten van regelmatig groene bladgroenten lijkt volgens een studie onder 954 senioren goed te zijn tegen cognitieve achteruitgang. Topt 10 jaar lang werden de deelnemers gevolgd, voedingsgewoontes werden bekeken en cognitieve testen gedaan. Zij die de meeste groene bladgroenten, zoals o.m. spinazie, snijbiet en boerenkool aten bleken qua geheugen wel 11 jaar jonger te zijn dan zij die nauwelijks bladgroenten aten. Vooral de nutriŽnten vitamine K, luteÔne, foliumzuur en bŤtacaroteen in de voeding bleken volgens de studie deze grote voordelen te geven.

X Uit een grootschalig onderzoek blijkt dat het eten van minder rood vlees, gematigd alcoholgebruik en veel groenten en fruit, noten en vis de kans op cognitieve achteruitgang flink doet verminderen.

X Uit een voorlopige studie lijkt het dat voldoende magnesium in de voeding belangrijk is tegen cognitieve achteruitgang.

X Een studie onder zestigplussers laat zien dat goede bloedwaarden vitamine D belangrijk zijn tegen cognitieve achteruitgang. Lage bloedwaarden vitamine D geven wel 2 tot 3 keer meer kans op cognitieve achteruitgang.

X Uit een studie onder ruim 6.400 vrouwen, allen vijfenzestigplussers, blijkt dat het drinken van koffie de kans op cognitieve achteruitgang en dementie doet verlagen. Het drinken van 2-3 koppen koffie (met cafeÔne) per dag bleek 36% minder kans te geven op dementie of cognitieve achteruitgang dan zij die af en toe een kopje koffie dronken.

X Uit een studie blijkt dat het dagelijks drinken van thee kan zorgen voor duidelijk minder cognitieve achteruitgang. Gemiddeld zorgt het drinken van zowel zwarte, oolong als groene thee voor 50% minder kans op cognitieve achteruitgang. Bij hen, die genetisch al een hogere kans op de ziekte van Alzheimer hadden, bleek het drinken van thee zelfs het risico op cognitieve achteruitgang met wel 86% te verkleinen.

X Een voorlopige studie laat zien dat de bioactieve stof EGCG in groene thee ook goed werk kan doen tegen insuline resistentie en cognitieve achteruitgang.

X Voeding rijk aan luteÔne zorgt volgens onderzoek voor duidelijk minder cognitieve achteruitgang, ook bij jong volwassenen.

X Bij het ouder worden veroorzaken ontstekingen van belangrijke immuuncellen in de hersenen, de microglia, geheugenproblemen en cognitieve achteruitgang. Voeding rijk aan voedingsvezels doet die ontstekingen tegengaan zo blijkt uit een studie met muizen waar gekeken werd hoe e.e.a. in zijn werk ging. Voeding rijk aan voedingsvezels zorgt voor veel korteketenvetzuren als butyraten die niet alleen ontstekingen in de darmen maar ook in de hersenen tegengaan.

X Uit een studie onder 600 zestigplussers blijkt dat het regelmatig eten van paddenstoelen zoals champignons de kans op cognitieve achteruitgang doet afnemen. Twee keer in de week 150 gram gebakken champignons zorgde voor wel de helft minder kans op cognitieve achteruitgang, zo blijkt uit de studie.

X Uit een studie, weliswaar nog muit muizen blijkt dat allylsulfide uit knoflook kan zorgen voor minder cognitieve achteruitgang eb bij achteruitgang deze kan doen omkeren.

X Uit een kleine studie blijkt dat dagelijks een supplement met creatine bij vegetariŽrs kan zorgen voor duidelijk betere cognitieve functies. Voor mensen die wel vlees eten leidt de aanvulling met creatine niet toch betere cognitieve functies zo blijkt uit de studie. 

 

 

X Langdurig voeding rijk aan koper en veel verzadigde vetzuren en transvetten doen de cognitieve functies sterk verminderen.

X Slechte "voeding" met roken en veel alcohol zorgt voor een snellere cognitieve achteruitgang, vergelijkbaar met het 12 jaar ouder worden van de hersenen. Iedere consumptie van alcohol, ook gematigd, geeft volgens een langjarig onderzoek een achteruitgang in cognitieve vaardigheden. Een studie bij ouderen laat echter zien dat gematigd alcohol gebruik net cognitieve achteruitgang tegengaat.

X Ongeveer een kwart van al het cholesterol in het lichaam bevindt zich in de hersenen waar het een belangrijke rol speelt in zaken als membraanfuncties en dient als grondstof voor belangrijke hormonen zoals o.m. progesteron, oestrogeen, cortisol, testosteron en andere. Lage cholesterolwaarden zorgen voor het slechter functioneren van de hersenen en kunnen volgens onderzoek leiden tot cognitieve achteruitgang.

X Langdurig gebruik van cholesterol verlagende medicatie, de statines geven een duidelijk hogere kans op cognitieve achteruitgang.

X Boezemfibrilleren doet de kans op cognitieve achteruitgang sterk vergroten.

X Slaapproblemen kunnen volgens onderzoek veranderingen in de hersenen veroorzaken met daardoor een verhoogde kans op cognitieve achteruitgang.

X Jong volwassenen, van 20 tot 30 jaar, met weinig fysieke inspanning en een wat verhoogde bloeddruk blijken volgens studie als vijftigjarige duidelijk het slechts te scoren bij cognitieve testen.

X Een studie laat zien dat een goede bloeddruk wel eens minder kans kan geven op cognitieve achteruitgang. Hoge bloeddruk op middelbare leeftijd zou volgens een studie door een groep van wetenschappers wel eens de kans op cognitieve achteruitgang en dementie later in het leven duidelijk kunnen verhogen. Wereldwijd kan dit een groot probleem worden omdat in de Westerse wereld wel een op de drie mensen een hoge bloeddruk heeft.

X Nierschade blijkt niet alleen gepaard te gaan met hartschade, maar ook met schade aan het brein. Schade die zich vertaalt in lagere cognitieve prestaties en/ of depressie. De achteruitgang in cognitieve prestaties komt overeen met een veroudering van drie jaar. Dat blijkt uit recent onderzoek, uitgevoerd door wetenschappers van het Maastricht UMC+. 

X Uit een studie blijkt dat insuline resistentie kan zorgen voor duidelijk meer cognitieve achteruitgang. De deelnemers met de meeste insuline resistentie bleken zowel na 15 als 20 jaar de grootste cognitieve achteruitgang te hebben.

X Bij retinopathie beschadigen vaak ook de bloedvaten in de hersenen met mogelijke achteruitgang in cognitieve functies. Hier een studie die dat bevestigt.

X Let op: Bij het ouder worden treedt doorgaans ook gehoorverlies op. Ondanks dat dit gehoorverlies makkelijk vast te stellen en te behandelen is laten weinig ouderen dit vaststellen of behandelen. Een studie laat zien dat gehoorverlies de kans op cognitieve achteruitgang duidelijk doet verhogen.

X Let op: Onderzoek onder ruim 5.000 zestigjarigen laat zien dat niet zozeer overgewicht en de BMI maar vooral de hoeveelheid buikvet een maat is voor verminderde cognitieve functies en dementie.

X Let op: Onderzoek laat zien dat door lage bloedwaarden natrium bij senioren cognitieve problemen kunnen ontstaan.

X Let op: Blootstelling aan organische oplosmiddelen zoals aromatische en gechloreerde die onder andere in schoonmaakmiddelen, verfoplossers, ontvetters, sommige lijmsoorten, lakken en verf te vinden zijn, kunnen tot zelfs vijftig jaar later leiden tot geheugenproblemen en extra cognitieve achteruitgang.

X Let op:  Uit een studie blijkt dat luchtvervuiling zorgt voor cognitieve achteruitgang. Het is vooral ultra fijnstof (PM 2.5) dat zorgt voor de achteruitgang in cognitieve prestaties. Dit ultra fijnstof kan gemakkelijk diep in het lichaam doordringen tot in longen, hart en hersenen. Zelfs jaren later na regelmatige blootstelling aan fijnstof , zo blijkt uit de studie vindt cognitieve achteruitgang plaats. Hier studies Ļ die dat bevestigen.

X Let op:  Pas op met teveel medicatie voor bloeddruk en diabetes want dat bevordert volgens onderzoek cognitieve achteruitgang.

X Let op:  Onderzoeken laten zien dat behandeling van kanker, zoals chemokuren, bestraling en hormoontherapieŽn bijdragen aan cognitieve achteruitgang.

X Let op:  Onderzoek laat zien dat het gebruik van Oxybutynine, een anticholinerg geneesmiddel voor de behandeling van de symptomen van overactieve blaas, de kans op cognitieve achteruitgang en dementie duidelijk doet vergroten.

 

Klik hier voor onderzoeken uit het nieuws over cognitieve achteruitgang.

 

Algemene opmerking: 

 

Bronnen                                                 Printen      

 

(27-06-2019)