Beriberi
Vitamine B1 helpt organen en systemen:
Voedingsbronnen van vitamine B1:
Opmerkingen:
Vitamine B1 ondersteunt het koolhydraat metabolisme.
Algemene opmerking:
Vitamine B1 (thiamine, aneurine of antiberiberi-vitamine) is onmisbaar voor de energievoorziening van het lichaam, zoals bij het vrijmaken van koolhydraten (suikers), en zorgt daarnaast voor een goede werking van het zenuwstelsel. Vitamine B1 is oplosbaar in water en gevoelig voor verhitting en zonlicht. Bij verhitten boven de 100 °C (bakken, frituren) gaat vitamine B1 gedeeltelijk verloren.
Naast thiamine bestaat er ook een vorm van vitamine B1 te weten benfotiamine (S-benzoylthiamine O-monofosfaat) die alleen in vet oplosbaar is. Deze vorm, die veel beter opgenomen wordt in het lichaam blijkt zeer effectief te zijn bij de afbraak van de zg. advanced glycation end products (AGEs), gevaarlijke bijproducten die ontstaan als dierlijke vetten bij (te) hoge temperatuur worden verhit. In hoge dosis blijkt benfotiamine ook goed werk te doen bij diabetes, retinopathie en zenuwziektes.
In tegenstelling tot thiamine kan benfotiamine niet de hersenbloedbarričre passeren.
Voor een makkelijke manier van aankoop van supplementen met vitamine B, thiamine of benfotiamine via internet kijk bij productlink.
Voorbeelden van gehalte Vitamine B1 (thiamine, in milligram/mg)
|
1 snee volkorenbrood (35 gram) |
0,05 |
|
1 gekookte aardappel (50 gram) |
0,05 |
|
1 grote lepel gekookte groente (50 gram) |
0,03 |
|
1 stukje vlees (gaar, 75 gram) |
0,16 |
|
1 glas melk (150 ml) |
0,05 |
Gevolgen van een tekort
Bij een tekort aan vitamine B1 kunnen psychische afwijkingen ontstaan, zoals depressie, concentratieproblemen en geheugenverlies, gevoelloosheid in de benen en spierverlamming (beriberi). Deze zenuwaandoening, als gevolg van een vitamine B1-tekort, komt in de westerse wereld niet meer voor.
Gevolgen van een te hoge inneming
Als het lichaam te veel vitamine B1 binnenkrijgt, is dat geen probleem omdat het overschot wordt uitgeplast.
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden
Aanbevelingen voor vitamine B-1(Gezondheidsraadsrapport Voedingsnormen 2000)
|
1-3 jaar |
4-8 jaar |
9-13 jaar |
14-18 jaar |
19-50 jaar |
51-70 jaar |
> 70 jaar |
Zwanger |
Borst- voedend |
|
|
Vitamine B1 mg/dag |
|||||||||
|
Man |
0,3 |
0,5 |
0,8 |
1,1 |
1,1 |
1,1 |
1,1 |
||
|
Vrouw |
0,3 |
0,5 |
0,8 |
1,1 |
1,1 |
1,1 |
1,1 |
1,4 |
1.7 |
