• Eet zo gevarieerd mogelijk (zoals altijd eigenlijk) u vindt daar alles over bij gezonde voeding en voedingstips. Voeding in de eerste maanden van de zwangerschap is van belang voor de gezondheid van de baby gedurende zijn hele leven! Een mediterraan dieet is nu een heel goede optie. Eet daarom ook geen of zo min mogelijk fastfood of andere kant en klare voeding tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoeding. Ook de voeding tijdens de zwangerschap bepaalt al of baby’s later bepaalde voeding lekker vinden of niet. Bijv. wortels(sap) tijdens de zwangerschap geeft baby’s die vaak zonder problemen bij hun eerste vaste voedsel wortels eten.

• De voeding van de moeder tijdens de zwangerschap, onafhankelijk van haar eigen gewicht en het geboortegewicht van de baby, kan de oorzaak zijn van overgewicht van haar kind op latere leeftijd. Niet juiste voeding, waaronder een koolhydraatrijk dieet kan epigenetisch de uitdrukking van het DNA van de nog ongeboren baby veranderen en dit is een verklaring voor 25% van het overgewicht bij de kinderen als ze 6-9 jaar zijn. 

• Leg nadruk op de volgende voeding, nutriënten, mineralen en vitaminen:

  • Appelsº, algemeen goed doch ook voor de baby verminderen de kans op astma.

  • Vijgen, frambozen en grapefruit (hongerstiller).

  • Eet regelmatig groenten en vooral kruisbloemige groenten² (o.m. tegen diabetes en kanker bij de baby, ook in zijn verdere leven).

  • Het regelmatig eten van voeding rijk aan bètacaroteen verminderd de kans op eczeem bij de baby.

  • Vis en vette vis¹ zonodig aangevuld met capsules omega-3 vetzuren. De omega-3 vetzuren, vooral DHA, zijn goed voor betere hersenfuncties van de baby en de motoriek en verminderen de kans op eczeem, astma en atopatische allergieën bij de baby, en later in het leven, aanzienlijk en geven een veel lagere kans op het krijgen van borstkanker later in het leven van de baby. Extra DHA geeft ook een duidelijk kleinere kans op het krijgen van een depressie tijdens of na de zwangerschap.

  • Eet niet te veel vlees en doe ook geen eiwitrijk dieet (zoals Atkins), de kans op kinderen met stress wordt daardoor duidelijk verhoogd.

  • Extra choline (uit bijv. eieren) is nu essentieel voor een goede celopbouw, hersen- en zenuwfuncties, leverfuncties en het transport van nutriënten door het lichaam en tegen een neurale buisdefect. Een tekort tijdens de zwangerschap vergroot verder de kans op hartafwijkingen bij de baby. Genoeg choline tijdens de zwangerschap verlaagt ook de kans op de ontwikkeling van (borst)kanker bij de baby later in het leven fors.

  • Vermijdt het regelmatig eten van vette voeding. Veel vette voeding doet de kans op borstkanker bij de nakomelingen duidelijk verhogen.

  • Jodium is heel belangrijk voor een goede neurologische ontwikkeling van de foetus en baby. Supplementering met 150-200 mcg per dag is tijdens de zwangerschap en de borstvoeding wenselijk.

  • Ook is tijdens de eerste vier maanden van de zwangerschap extra foliumzuur belangrijk. Hierdoor wordt de kans van de baby op het krijgen van jeugdkanker en ADHD later in het leven flink gereduceerd. Let op: Na vier maanden kunt u beter stoppen met de extra foliumzuur om een mogelijke kans op astma bij de baby te verkleinen.

  • Vitamine D (dagelijks minimaal 50 mcg en liefst 100 mcg) voor een goed immuunsysteem en voor een goede bot- en tandvorming van de baby. Aanvulling zal zeker nodig zijn tijdens een zwangerschap in de herfst of winter. Plus extra calcium verkleint de kans op osteoporose later in het leven van de baby duidelijk. Extra calcium zorgt ook voor vermindering van bepaalde giftige stoffen waaronder lood, in het bloed. Extra vitamine D verlaagt ook duidelijk de kans op hoge bloeddruk en diabetes tijdens de zwangerschap en samen met calcium ter voorkoming van pre-eclampsie. Voldoende vitamine D zorgt ook dat de baby later veel minder kans heeft op luchtweginfecties, eczeem, op psychische aandoeningen en de ziekte Multiple sclerose. Vitamine D doet ook de kans op vroeggeboorte en een keizersnede flink verminderen.

  • Vitamine E tegen longproblemen bij de baby.

  • Extra magnesium, de laatste maanden, tegen zuurstof tekorten van baby tijdens de geboorte.

  • Vanaf week 36 tot 3 maanden, tijdens de borstvoeding geeft voeding rijk aan probiotica een flink lagere kans op eczeem bij de baby.

• Overmatige gewichtstoename van de moeder tijdens de zwangerschap geeft een veel grotere kans geeft op overgewicht van deze kinderen als ze tiener zijn. De normale, gemiddelde gewichtstoename is afhankelijk van de BMI van de moeder vóór de zwangerschap. Indien deze BMI lager dan 20 is (ondergewicht), dan is een goede gewichtstoename tussen 12,5 en 18 kg. Indien deze BMI 20 tot 25 bedraagt (normaal gewicht), dan is die ca. 12,5 kg. Indien deze BMI hoger is dan 25 (overgewicht), dan is die tussen 7 en 14 kg. ( Tijdens het 1e trimester van een zwangerschap is de gewichtstoename nog gering. Daarna moet het gewicht regelmatig stijgen: 1 kg per maand tijdens het 2e trimester en 2 tot 3 kg in de daaropvolgende maanden.)

• Sommige voeding kunt u nu beter NIET nemen:

  • Beter geen rauw vlees of rauwe melk- en kaasproducten hierdoor loopt u verhoogde kans op een besmetting met bacteriën of parasieten.

  • Liever geen of weinig voeding met veel vitamine A zoals lever en leverproducten waaronder paté's. Teveel vitamine A wordt niet afgescheiden in het lichaam van de moeder en kan schade veroorzaken aan de foetus.

  • Tijdens de zwangerschap zeker geen genetisch gemodificeerde voeding. Ook beter geen alfalfa, artisjokken, balsempeer, dragon, fenegriek, goldenseal, jeneverbes, kaneel, maggikruid, mirre, moederkruid, polei, postelein, rozemarijn, salie, selderiezaad, Sint Jan's kruid, teunisbloemolie en zoethout. (Af en toe culinair gebruik zal geen problemen opleveren)

  • Neem zo min mogelijk cafeïne, zoals in koffie, thee en frisdranken per dag om de kans op een miskraam sterk te verkleinen. Energiedrankjes liever helemaal niet. Iedere dag een glas frisdrank doet de kans op een vroeggeboorte al duidelijk toenemen.

  • In drop en zoethout zit Glycyrrhizinezuur dat bloeddruk verhogend werkt. Het regelmatig eten van drop en/of zoethout is dus niet verstandig plus dat het ook nog eens kan zorgen voor gedragsproblemen en een lager IQ bij de nakomelingen. 

• Probeer zoveel mogelijk slechte milieuomstandigheden te vermijden, dit heeft u jammer genoeg niet altijd zelf in de hand. Vermijd regelmatige blootstelling aan luchtvervuiling ter voorkoming van gedragsproblemen van de baby later. Vermijd ieder contact met bestrijdingsmiddelen en chemische oplosmiddelen. Vermijd zelf ook parfum, crèmes en bodylotions omdat die vaak hormoon verstorende chemicaliën bevatten zoals ftalaten, die de vorming van de geslachtsorganen en de opbouw van de hersenen kunnen verstoren. In huis kunt u simpel veel aan het binnenmilieu doen, kijk hier maar eens. In huis moet ook niet gerookt worden, geen luchtverfrissers gebruikt worden en opgepast worden met het gebruik van spuitbussen. Vermijd contact of inname van Bisphenol-A. BPA is hoe weinig ook een gevaarlijke stof die nadelige gevolgen kan hebben voor de baby, ze kunnen daardoor agressiever zijn of last hebben van astma. Mannelijke nakomelingen kunnen een lagere testosteronproductie krijgen later in het leven en vrouwelijke nakomelingen kunnen door BPA later in hun leven last krijgen van hormonale wijzigingen met nare gevolgen.

• Zwangere vrouwen kunnen beter hun handen wassen als ze een luier hebben verschoond, en ook niet happen van het lepeltje van een kind. Anders lopen ze het risico een veelvoorkomend cytomegalovirus (CMV) op te pikken. Een CMV-infectie kan ernstige gevolgen hebben als een ongeboren kind er via de moeder mee besmet raakt. Dan zijn gehoor- (bijna een kwart van de dove kinderen heeft die handicap in de baarmoeder opgelopen) of gezichtsproblemen, een leverfunctiestoornis, gestoorde geestelijke ontwikkeling of een te klein hoofd niet uitgesloten. Een CMV-infectie is op zichzelf onschuldig en verloopt meestal onopgemerkt. Het virus is te vinden in urine en speeksel en waart veel rond onder jonge kinderen. Om die reden moeten zwangere vrouwen, die vaak in een kinderrijke omgeving verkeren, goed opletten en de hygiëne streng in acht nemen.

• Zorg voor een goed gebit en gezond tandvlees. Hierdoor halveert de kans op vroeggeboorte en laag geboortegewicht. Tandvleesontstekingen geven ook een verhoogde kans op zwangerschapsdiabetes. Pas wel op met tandvullingen laat zeker geen almagaam als vulling gebruiken. Het kwik in deze vullingen geeft een verhoogd risico op problemen met de opbouw van het zenuwstelsel bij de foetus.

• Misselijkheid tijdens de zwangerschap kan door hormonale invloed normaal zijn. Ernstige symptomen lijken eerder een psychisch signaal dat kan duiden op mogelijke angststoornissen die weer kunnen leiden tot een postnatale depressie. Neem in dit geval extra omega-3 vetzuren en tegen de misselijkheid kan gember, anijszaad, tamarinde of venkel en venkelzaad goed helpen.

• Bij een mogelijke stuitligging van de baby kan acupunctuur de baby helpen om te draaien.

• Volgens een grote studie blijkt dat het gebruik van een GSM tijdens en na de zwangerschap beter tot een minimum kan worden beperkt. Kinderen die blootgesteld worden aan GSM straling tijdens de zwangerschap en de jaren daarna blijken tot 50% meer kans te hebben op gedragsproblemen.

• Eet als moeder zo gevarieerd mogelijk (zoals altijd eigenlijk) u vindt daar alles over bij gezonde voeding en voedingstips.

• Literatuuronderzoek laat zien dat borstvoeding veel gezonder is dan flesvoeding. Dit geldt voor de directe gezondheid van de zuigeling, maar werkt voor zowel het kind als de moeder ook langer door. Overtuigend bewijs is aanwezig dat infecties van het maagdarmkanaal, middenoorontsteking, overgewicht en hoge bloeddruk minder voorkomen bij (langer) borstgevoede kinderen. Deze kinderen hebben ook vaker een hoger goed cholesterol (HDL) en lagere BMI. (Langer) borstgevoede kinderen krijgen waarschijnlijk minder last van astma, piepen op de borst en eczeem. Bovendien verbetert borstvoeding waarschijnlijk de intellectuele- en motorische ontwikkeling. Het is mogelijk dat borstvoeding beschermt tegen de ziekte van Crohn, atopie, diabetes en leukemie. Voor de moeder is er overtuigend bewijs dat het geven van borstvoeding beschermt tegen reumatische artritis en mogelijk tegen borstkanker voor de overgang, ovariumkanker en diabetes-2. Hier vindt u een uitgebreid rapport (109 pag.)

• Jarenlang onderzoek heeft al aangetoond dat borstvoeding baby’s beschermt tegen overgewicht en hartproblemen later in het leven, het geeft baby's met een hoger IQ, baby's die veel minder kans hebben glutentolerantie en kinderen die beter met stress overweg kunnen. Baby's die minimaal 4 weken borstvoeding gehad hebben scoren later duidelijk beter op school. Borstvoeding zorgt voor een betere ontwikkeling van de hersenen en dat verschil is zelfs tot op veertienjarige leeftijd aanwezig.

• Wel meer dan honderd genen hebben een andere expressie bij de baby’s met borstvoeding dan bij de baby’s met flessenvoeding. Allemaal genen die te maken hebben met een goede ontwikkeling van de darmen en het immuunsysteem.

• Bij prematuur geboren baby's (voor de 33ste week) is aanvulling met DHA belangrijk voor de moeder omdat daardoor dit belangrijk omega-3 vetzuur met de moedermelk doorgegeven wordt aan de baby voor een goede ontwikkeling van de hersenen.

• Gebruik beter GEEN babyflesjes die gemaakt zijn van polycarbonaat omdat die allemaal bisphenol-A bevatten. Bisphenol-A, hoe weinig ook is een gevaarlijke stof die kan migreren van de fles in de voeding en zorgt voor een slechtere ontwikkeling van de hersenen, lagere testosteronproductie bij mannelijke nakomelingen en mogelijk later borst- en prostaatkanker. Die migratie kan nog eens versnellen als deze fles ook nog eens in de magnetron opgewarmd wordt. De magnetron voor het opwarmen van de fles lijkt zonder meer niet goed, in goede ziekenhuizen doen ze dat ook al lang niet meer.

• De voeding van de moeder is ook belangrijk omdat daardoor bepaalde smaakstoffen doorgegeven worden met de moedermelk waardoor baby’s al wennen aan bepaalde voeding. Ook de voeding tijdens de zwangerschap bepaalt al of baby’s later bepaalde voeding lekker vinden of niet. Bijv. wortels(sap) tijdens de zwangerschap geeft baby’s die vaak zonder problemen bij hun eerste vaste voedsel wortels eten. Beter geen transvetten in uw voeding om deze niet allen voor u slecht zijn doch ook voor de baby later in het leven, zij lijken de kans te vergroten op diabetes type-2.

• Goede voeding om lactatieproblemen aan te pakken zijn o.m. venkel, sesamzaad, paardenbloem en anijs.

• Tijdens de lactatieperiode beter geen alfalfa, salie of artisjokken eten. Met het nemen van pijnstillers of hoestwerende middelen met codeïne is het ook oppassen omdat codeïne in het lichaam omgezet wordt in morfine en bij sommige (tot 10%) vrouwen is die omzetting zodanig hoog dat deze morfine in de moedermelk komt met mogelijk nare gevolgen voor de baby.

• Een van de belangrijkste oorzaken voor het ontstaan van een depressie is een sterk verhoogde waarde van de proteïne cytokine die een rol speelt in de immuunafweer en bij ontstekingsreacties. Deze verhoging begint in de laatste drie maanden van de zwangerschap en de eerste maanden na de geboorte. Omega-3 vetzuren zoals EPA en vooral DHA zijn goede ontstekingsremmers die de kans op een depressie sterk kunnen verminderen. Stress doet ontstekingsreacties verder toenemen. Door borstvoeding te geven is er veel minder stress en daardoor minder kans op een depressie. Voorwaarde is wel dat de borstvoeding zonder “technische” problemen verloopt want anders wordt de stress juist groter met een averechts resultaat.

• Volgens de laatste inzichten heeft de baby vanaf de geboorte iedere dag 10 mcg vitamine D nodig. (Dat is dubbel zoveel als nog steeds voorgeschreven wordt)

• Volgens onderzoek is het verstandig om bij borstvoeding vanaf dag 8 tot 3 maanden iedere dag de baby een supplement van 125 mcg vitamine K te geven.

• Alhoewel de kans op wiegendood zeer klein is kan de kans op wiegendood worden met 60% worden verlaagd als er niet gerookt wordt tijdens de zwangerschap en daarna. Dit geldt niet alleen voor de moeder doch rook in huis is taboe. Door ventilatie van de babykamer kan de kans nog eens met 70% verminderd worden. Verder zijn; geen buikligging, het gebruik van een fopspeen en geen te warme kamer, tips om de kans verder te reduceren. Minimaal de eerste maand alleen maar borstvoeding doet de kans op wiegendood ook aanzienlijk afnemen.

• Uit een Canadese studie kan geconcludeerd worden dat het wellicht verstandiger is vaccinaties bij baby’s niet te starten bij 2 maanden doch bij 4 maanden. Hierdoor is de kans op het krijgen van astma als zevenjarige bijna 60% kleiner.

• Na de lactatieperiode kunnen ouders hun kinderen beter geen gepureerde babyvoeding geven, de kinderen kunnen daardoor later erg kieskeurig worden als het om eten gaat zegt de deskundige Gill Rapley van Unicef. Volgens haar kunnen moeders hun baby's gedurende de eerste zes maanden het beste alleen borstvoeding of melk uit de fles geven. Andere voeding, zoals fruithapjes, zouden in deze periode alleen maar meer kwaad dan goed doen. Na het eerste halfjaar kan een kind, met of zonder tandjes, vaste voeding verteren. Ouders moeten daar vooral gebruik van maken, zegt Rapley. De gepureerde prakjes die met een lepeltje naar binnen worden geschoven, vertragen de ontwikkeling van een kind alleen maar omdat het niet leert kauwen. Kinderen die veel uit potjes eten, hebben vaker last van obstipatie en hebben minder snel een verzadigd gevoel. Daardoor zouden ze een groter risico lopen om later teveel te gaan eten. Meer hierover.

• Pas op met kant en klare (baby)voeding. Zelf maken van verse producten is makkelijk, simpel en gezond. Zo vermijd u ook alle minder gezonde kleur- en smaakstoffen waardoor kinderen bijv. alleen nog "aardbeien" uit een potje lekker vinden en echte aardbeien niet. Geef de baby ook zoveel mogelijk (vette) vis dat is o.m. goed tegen het ontwikkelen van eczeem, astma en een piepende ademhaling later in het leven.

• Heel belangrijk is om baby’s die beginnen met het wennen aan vast voedsel liefst zoveel mogelijk verse groenten en fruitº te geven en zeker geen zoet voedsel. Belangrijk is een voedingspatroon voor de peuter vast te houden tot de leeftijd van zeker 5 jaar want tussen het derde en vijfde levensjaar blijken de voorkeuren voor bepaalde voeding gevormd te worden.

• In de eerste drie levensjaren wordt het immuunsysteem van nul opgebouwd tot een volwaardige verdediger tegen allerlei ziektes later in het leven. Daarom moet in die periode allerlei milieufactoren, zoals chemicaliën, medicijnen en andere milieuverontreinigingen zoveel mogelijk vermeden worden. Oppassen daarbij is wel dat het kind niet in een steriele omgeving opgroeit waar het bijv. niets meer in zijn mond mag pakken, waaronder ook vuil. Want deze instinctieve gewoonte zorgt weer voor een versterking van het immuunsysteem. (Uit een Filipijnse studie onder ruim 3.300 kinderen die vanaf de geboorte 22 jaar gevolgd werden blijkt dat een te schone omgeving veel meer kans geeft op ernstige ziektes later in het leven. Kinderen opgevoed in een “normale” omgeving bleken 85% minder ontstekingsmarkers in het bloed te hebben dan een doorsnee Amerikaan of Europeaan. Deze ontstekingsmarkers zijn voorboden van ernstige ziektes zoals hart- en vaatziekte.)

(02-01-2012)

                                                                    Printen